jak zachować sie

[...] dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków po ohp. Reszta całkiem spoko. Pull 1 jest bardzo fajnie skomponowany, ale dałbym na koniec jakieś ćwiczenie na rdzeń, ale angażujące go [...]

Tak jak stojąc, tylko że siedzisz Nic odkrywczego, tyle że nie bujasz tułowiem i używasz nieco mniejszego ciężaru. Ręce opuszczasz na boki - siedząc starasz sie zachowac konty proste miedzy tułowiem, udami, podudziami, podłożem.

witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]

[...] białka o niskiej zawartości tłuszczu a co za tym idzie niskiej kaloryczności. Na temat twarogu krąży wiele mitów. Twaróg zawiera wiele wartości odżywczych jednak tak jak ze wszystkim i tu należy zachować umiar. Nie może być on jedynym źródłem białka. Jedzmy też mięso, ryby i jaja. Czy twaróg z oliwą to najlepsze połączenie? Nie ma [...]

[...] Ostatnio przesadziłem trochę z dietą (pamiętajcie czasami więcej nie znaczy lepiej haha) no i podlało mi trochę brzucha i wygląda to dość nieproporcjonalnie no niestety jak wrzucimy za duza ilosc kalroii na siebie, to pozniej tak to sie konczy:-) budowanie masy miesniowej jest procesem dlugotrwalym, tutaj niestety poprzez dodanie wiekszej [...]

[...] Z tymi mikrouszkdzeniami to też nie jest tak, że im są mocniejsze tym lepiej bo delikatna obolałość mięśniowa jest w porządku. Dalej jest takie przekonanie, że jak mięśnie nie bolą solidnie to znaczy, że trening był źle zrobiony. Niestety tak to nie działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie przeciążane treningiem aby dawać im [...]

[...] nie nadaje. Jest to kolejny mit rozpowszechniany o wielkiej sile antykatabolicznej i dzialaniu anabolicznemu itp itd. Proponuje tylko poswiecic troche czasu i zobaczyc przy jakich dawkach dzialania wystepuja (i jaki jest namierzalny efekt). Nr1 po cyklu to przywrocenie gospodarki hormonalnej do normy w jak najkrotszym czasie i ewentualne uzycie [...]

[...] jadłospisie. Ale są bardzo kaloryczne. Mimo tego, że zawierają tłuszcze z kategorii tych zdrowych to jednak całość ich spożywania nie można oderwać od całości naszej diety jaką mamy na co dzień. Jeśli się mieścisz w swoim bilansie kalorycznym z taką ilością orzechów to nie ma większego problemu, ale w tym wszystkim musisz zachować zdrowy. Jak z [...]

/SFD/2023/5/29/ff68c303b96341b2a8b98101aa3df1b3.jpg Gdy zaczynamy jakąkolwiek aktywność, nie tylko trening siłowy, to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji. Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i [...]

Tak jak pisalem: "jesli niszczysz wlokna miesniowe i nie odzywiasz ich odpowiednio to nie zostana odbudowane - proste, nie ? Jesli bedziesz powtarzac taki zabieg cyklicznie to miesnie nie beda mialy czasu na regeneracje i uzyakasz to czego chcesz. " to ze dodatkowo schudniesz bedzie efektem ujemnego bilansu ktory musisz zachowac. Jeśli [...]

Każde zaangażowanie mięśni do pracy będzie lepszym rozwiązaniem, niż brak ich angażowania, czyli sama forma treningu aerobowego (cardio), jak do tej pory to robiłeś. Organizm bardzo szybko adaptuje się do aktywności tlenowej (cardio), a mięśnie które nie pracują w odpowiedni sposób nie są potrzebne dla naszego organizmu, więc pozbywa się ich w [...]

[...] Jak ktoś trenuje pół roku to on do swoich realnych ciężarów nawet się nie zbliżył. Wiadomo, że ciężary na różnych etapach wydają się duże i ciężkie, ale początkujący nawet jak na chwilę się zatrzyma w progresie ciężarowym nie znaczy, że osiągnął swoje maksy. Jeśli trenuje się właściwie czyli zawsze technika jest na pierwszym miejscu to ten [...]

[...] Mając rok treningów siłowych za sobą, a później rok przerwy to jesteś w sumie początkujący, a plan fbw może być fajną opcją tylko trzeba wziąć pewne ograniczenia jakie się pojawiły/pojawią Po pierwsze żeby budować masę mięśniową musisz mieć dietę. Bez prawidłowego odżywiania nie da się kształtować sylwetki więc biorąc pod uwagę, że [...]

/SFD/2023/3/30/6515405271914aa8aca8e17b18b5a90d.jpg Powrót po długiej przerwie do treningów może się odbyć jak rozpoczęcie treningów przez początkujących czyli zaczynamy od samych podstaw. Dobrym treningiem po dłuższej przerwie będzie trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Nie ma sensu za bardzo kombinować z treningiem bo ten [...]

[...] - poprawia pamięć, koncentrację i zdolności uczenia się, ma także wpływ na poprawę sprawności psychofizycznej. Spis treści: Kiedy przypisywany jest Piracetam Przez jakie osoby nie powinien być stosowany? W jakich lekach można spotkać piracetam W Polsce przepisywany jest na receptę w leczeniu zaburzeń mózgu, takich jak: - zaburzenia [...]

[...] Z tymi mikrouszkdzeniami to też nie jest tak, że im są mocniejsze tym lepiej bo delikatna obolałość mięśniowa jest w porządku. Dalej jest takie przekonanie, że jak mięśnie nie bolą solidnie to znaczy, że trening był źle zrobiony. Niestety tak to nie działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie przeciążane treningiem aby dawać im [...]

/SFD/2022/8/22/2bce20bda71948ef8a44c82a73d9ff4d.jpg To nie jest ta, że jak wykonujesz np 4 serie wyciskania hantli tym samym ciężarem to jest źle, są takie sposoby prowadzenia serii gdzie danym ciężarem wykonujesz wszystkie serie i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Istotne w tym wszystkim jest natomiast żebyś na kolejnym treningu siłowym [...]

No to przecież miałeś na początku wytyczne co do planu , wstawiłeś plan FBW do oceny i dostałeś wskazówki co pozmieniać itd a Ty nagle wklejasz inny plan , jakiś totalnie bez sensu i mówisz ze Nim ćwiczysz gdzie w Twoim przypadku ten Plan FBW byłby najlepszy opierając się na progresji ciężaru po to by właśnie zachować na ujemnym bilansie jak [...]

[...] Nikt Cię nie odwodził od treningu siłowego, a jedynie tłumaczyliśmy, że na deficycie kalorycznym, nie da się budować mięśni. A to nie to samo, co odwodzić kogoś od treningu siłowego. Na redukcji tez trenujemy siłowo, żeby zachować jak najwięcej masy mięśniowej.

/SFD/2021/2/2/d8aca0b2c98b4fbb8e93aa4e81080013.jpg Osoby bardziej zaawansowane najczęściej wiedzą jak komponować swoje treningi w poszczególnych mikrocyklach treningowych. A początkujący mają więcej z tym problemu mianowicie często zastanawiają się jaki treningi stosować podczas budowania masy mięśniowej, a jakie treningi podczas redukowania [...]